ダイエットしたい、いつまでも若々しくいたい、元気でいたい、お友達が欲しい、体を動かしたい、運動したいなど仲間作りしています〜

体幹筋とは？
体幹は胴体の曲げ伸ばし、姿勢を保ち体全体のバランスをとる役割をしてくれる大切な筋肉です。
歩く・走る・飛ぶ・跳ねるなどの動作を行ってもバランスが保たれているのは体幹筋が姿勢を安定させているからなんです。

体幹が衰えるとどうなるの？

1、姿勢が悪くなり、腰が曲がり足腰への負担が大きくなる
2、尿漏れや骨盤の歪みなどにつながる
3、骨盤の歪みからくる生理痛の悪化
4、腹部の筋力不足からくる便秘など


「腹横筋(ふくおうきん)」が緩むと、ウエスト周りにたるみが生じるだけでなく、
重力に引きずられて内臓が垂れ下がり、「下腹ぽっこり」体型になってしまいます。

更に、内臓が下がると、いわゆる胃下垂になり、消化機能の低下など、胃腸トラブルをも誘発。

体幹を鍛えるメリット

1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

お腹の部分には骨は腰椎しかありません。
それだけでは不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹。
つまり体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善につながるというわけです

他にもバストアップやヒップアップなどなど、体幹を鍛えることによって得られる女性に嬉しいメリットはたくさんあるんです！

体幹年齢をチェック！

簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。
片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。

７０秒以上できた方・・・・・体幹年齢２０歳
５５秒以上できた方・・・・・体幹年齢３０歳
４０秒以上できた方・・・・・体幹年齢４０歳
２０秒以上できた方・・・・・体幹年齢５０歳
１０秒以上できた方・・・・・体幹年齢６０歳
５秒以上できた方・・・・・体幹年齢７０歳
４秒未満の方・・・・・・・体幹年齢７０歳以上

実年齢以上だった人は要注意です！

健康ダイエットサポートランチ会に参加してきました〜

メキシコ料理を食べる機会があまりないのでとっても楽しみでした
わたしはアボカド・シュリンプを注文

集まったメンバーは、赤ちゃんから７０代の方までと幅広い年齢層でしたよ









若いプロボクサーの方や２１キロダイエットした方、スタイルよく増量させた方、子どものアレルギーの体質改善をされた方など・・・
いろいろな人のお話が聞けて素敵な時間でした




豆知識の時間もあって筋肉の大切さを再認識したし、
何と言っても８０歳を過ぎてから運動を始めた高齢者の話に
ビックリしました






９０歳まで筋肉はつけられると聞いていたけど本当なんですね
わたしあと４５年も筋肉つけられちゃうわ〜

次回の健康ダイエットサポートランチ会は３月１３日(日)立川で
タイ料理です

健康に興味がある方、ダイエットしたい方、タイ料理が食べたい方
気軽に参加してみてください〜

チビンズ兄貴保育園時代のお友達ママさんが初参加してくれました

腰を悪くしてからお尻も痛めているということで・・・
できそうな運動やストレッチなどを試しながらやってみました

運動後はリカバリーシェイク
チョコバナナにしました



かなり痛みがあるようなので毎日の生活の中でも少しずつストレッチなどを
してほぐしてほしいです

次回は３月１日(火)１０時３０分です

昨夜は毎週水曜日の１９時から活動しているダイエットサークルの日でした

運動担当は２０キロ痩せたわっこちゃん
みんなのために一生懸命、運動を考えてきてくれました



３０代１名・４０代５名・５０代３名と子ども２名の参加でした







けっこうきついものもあったのだけど、みんなでやりきりました






運動の後は大豆タンパクたっぷりのスムージータイム
この日はストロベリーアップルヨーグルトでした
ハンカチ落としならぬプーさん落としで盛り上がりました


次回は３月２日水曜日１９時から２０時３０分です
性別年齢関係なく誰でも参加できます
子連れ参加もOKなのでお気軽に遊びに来てくださーい

健康ダイエットサポート♪ランチ会のお知らせです

今月のランチ会はメキシカン
毎月色んな国へランチにいきましょう

2月28日日曜日11:30～14:00

日野駅から徒歩2分
メキシコ料理メヒカリ
http://s.tabelog.com/tokyo/A1329/A132903/13165453/

メニューはこの中から選んでね
チキンブリトー
ポークブリトー
アボカドシュリンプブリトー
特性タコライス

飲み物、サラダ付
1,500円

ダイエットとは英語で「Diet」と書き、
訳すと「食事療法」になること、
皆さん知っていましたか(*^.^*)

本当の正しいダイエットの意味は、
健康や美容を保持するために✨
食事の量や種類を改善して適正体重にするということです

適正体重といっても、
体重だけに着目するのではなく、
体の中の体組成のバランスをベストな状態に引き出すことです

その先には、
健やかにイキイキと輝いて自信に満ちた自分が待っています(*^-^*)

減量、筋力、体調、体力、メンタルなどなど...
健康改善した人たちの体験や秘訣など✨

美の情報交換して、美味しく楽しいランチタイムを一緒に過ごしましょう

興味がある方ならどなたでも参加できますので気軽に来てくださいね

２月５日火曜日からスタートしたＫさんのダイエット

最終目標はマイナス２０キロ
そしてリバウンドしにくく痩せるために設定した１ヶ月あたりの
減量体重はマイナス２．５キロ

フィットクラブで出しているハーブティーとスムージーを
自宅でも飲んでみたいと３日間のトライアルパックを使って
２月９日金曜日に測定してみるとマイナス１．８キロしていました
体脂肪も内臓脂肪もきちんと下がっていて理想的な痩せ方

このままやり続けてみたいということでスムージの注文を受け、届くまでの間は
たまに飲んでいたという他社のプロテインで代用することに・・・
２月１２日火曜日に測定するとプラス２００グラム

２月１６日金曜日にスムージをお渡しして自宅でも飲んでもらうと
２月２３日火曜日の測定ではマイナス１．３５キロ

スタートから１８日間でマイナス２．９５キロを達成
今月の目標をアッサリとクリアしちゃいました
素晴らしい〜




次回は２６日金曜日です
ヨガより筋トレとストレッチをやろうかな〜
運動のリクエストも募集中です

わたしの大好きな癒やしのカフェにて・・・
利きコーヒー

インドネシアのコーヒー　トラジャ・マンデリンと
メキシコのコーヒー・・・名前忘れた・・・
３種類を当てるというもの







飲み比べてみると全部味が違うのがわかったけど・・・
種類まではまったくわかりませんでした
利きコーヒーは惨敗

お目当ては夜の瞑想会・スピらない話
店内には神様が４人いらっしゃるとのことで
とても不思議で素敵な時間を過ごせました


マスターと２ショットを撮って待ち受けにすると良いことがあるって
噂を聞いて撮ってもらった



もちろん現在の待ち受けです

息子の通う中学では生麦カップと呼ばれる地域の保育園や小学校との
交流会が２月に行われます

去年は現在小１の息子が年長で吹奏楽部からの招待で
マーチングバンドの演奏をしました


例年、中２の親が担当することになっていると去年聞いていたので
サッカー部のお手伝いで参加者に配る豚汁を作りに行ってきました〜



大きなお鍋に２つ作ったよ〜
大根・ニンジン・ゴボウ・長ネギ・こんにゃく・厚揚げ・里芋・豚肉・うどんが入っています

だし・味噌・醤油・塩・酒で味付け










たくさん作ってたくさんの人で食べるのって本当に美味しいよね

来月は球技大会で豚汁作りで中学へ行きます

そして来年は末娘・ひよりんが年長でマーチングバンドやるはずです
校長が変わらなければ・・・

お勉強したことのおさらいを兼ねて・・・


いくつ当てはまるかチェックしてみよう！！

・朝起きてから２０分以内にすっかり目覚めますか？

・朝、コーヒーやお茶、タバコなど目覚めるために必要ですか？

・夕方に寝てしまったり、またはお昼寝が必要ですか？

・体力が(エネルギーが)ないからと運動を避ける。
(出来るだけエスカレーターやエレベーター使用、すぐ近くでも車で行くなど)

・６時間くらい食べ物を摂らないとめまいがしたり、イライラしますか？

・あなたのエネルギーレベルは昔と今比べて落ちましたか？

・夜、寝ている間に汗をかいたり、頻繁に頭痛がありますか？




結果は・・・

４つ以上YESがあったら
あなたの体は血糖値を正常に保っておくのが難しい可能性があります。



おまけ・・・

砂糖はあなたの健康を害する・・・

・砂糖はあなたの免疫システムを抑え、感染病の防衛力を低下させます。

・砂糖はガン細胞に影響し、乳がん、卵巣、前立腺、直腸、すい臓、肺、
胆のうと胃の発展に関係しています。

・砂糖は動脈硬化や心臓系疾患を引き起こす可能性があります。

・砂糖は頭痛、偏頭痛を引き起こすことがあります。

・砂糖は鬱を引き起こすことがあります。

・砂糖はアルツハイマーのリスクを高めることがあります。




体に良さそうに思える飲み物もすごい砂糖が入ってるのよね・・・


砂糖もそうだけど・・・

高フルクトース・コーン・シロップ
多分スーパーで売っているほとんどのものに入ってるんだ。
砂糖より安くて６倍の甘みがあるから企業は健康より利益優先なので
こぞって使う。
使われているとうもろこしは遺伝子組み換え。。。
９割アメリカから輸入されています。

最近特に問題として言われているのが・・・
水銀が検出されているってこと。
でも企業は言わない。
水銀は脳や神経系に害を及ぼすことから自閉症と関係があると言われてます。



異性化糖、高果糖コーンシロップ、ブドウ糖果糖液糖、果糖ぶどう糖液糖など
天然甘味料などの中に隠されている。

裏を返せばほとんどの品物に使われているので本当にびっくりするよー！

ダイエットサークルin武蔵小杉





大人９名・子ども３名で楽しく運動しました







ウォーミングアップした後に６種類の運動を１分間ずつ
行っていきます
自分のできる範囲でやっていきますよ










後半は同じ運動を今度は３０秒ずつやっていきます
ペアでやる運動や円になってみんなで行う運動などきつくても
頑張れちゃうように工夫してやっています

運動の後は３０分以内に筋肉を修復するためのリカバリードリンクを
飲みます
運動の後ってなんでこんなに美味しいんだろう〜

次週は２４日水曜日の１９時から溝の口の高津市民館でやります
どなたでも参加できますので遊びに来てください

今日は火曜日なのでお家フィットクラブ
ヨガをやる予定だったのになぜかDVDが映らない
ということで今回も筋トレとストレッチをしました



お家フィットクラブを始めて２週間弱ですが・・・
前はできなかった動きができるようになってて効果を
感じているという報告を受けて嬉しかった〜




本日のリカバリードリンクはアップルパイ風シェイクにお好みで
有機シナモンを入れました



次回からはヨガをやりますよ〜
金曜日をお楽しみに

末娘・ひよりんをお迎えに行くと・・・
張り紙が増えていた・・・



年中さんにもインフルエンザ到来
とりあえず我が家ではまだ家族誰も出てないのでこのまま
流行りに乗らないことを祈ります

チビンズ兄貴は宿題中〜
こんなんで集中できるのか謎ですな



明日から中２息子のテストが始まります
そしてダイエットサークル夜の部がスタートします



武蔵小杉下車・中原市民館の和室でやります
１９時〜２０時３０分
参加費は６００円です
誰でも参加できるので遊びに来てね〜

金曜日のお家フィットクラブでーす
今日もストレッチや筋トレ頑張りました〜





運動後のリカバリーはチョコバナナシェイクを作りました

次回は１６日の火曜日１０時３０分〜です
DVD見ながらヨガをしようかなって思います〜



肩こり解消とか脂肪が燃えるとかウエストほっそりとか
気になるキーワード満載です



参加お待ちしてます〜

高２の娘は新横浜へお友達とモツ鍋を食べに・・・
中２の息子はサッカー部の試合で朝から出掛け、帰りは友達と
遊んで来るとのことで・・・
わたしはチビンズとお出かけをすることにしました

バス待ち中でーす




トレッサ横浜で遊んできました



















ずーっと走り回っていて見てるこっちの目が回りそうでしたが
ママ〜見て〜と２人からひっきりなしに言われるので
ひたすら手を振り、笑顔をふりまき、頑張ったわたし

動画も撮っておいたので帰ってから自宅で嬉しそうに見ていました
また行きたいそうです

毎週・火曜日と金曜日はお家フィットクラブをしています



先週の金曜日に参加して土曜日から３DAYトライアルをしたメンバーさんの
測定をしてみると・・・
なんと体重がマイナス１．８キロも落ちていました〜
体脂肪も内臓脂肪も落ちていてビックリしちゃった
１ヶ月の目標がマイナス２．５キロだったのであと７００グラムです

運動はストレッチや簡単な筋トレをしています
参加者さんの状態を見ながら運動をチョイス

お腹・腰・二の腕・骨盤・肩甲骨中心にやりました

運動後３０分以内のタンパク質摂取がポイントなので
バニラココアシェイクで筋肉をリカバリーします

次回は１２日金曜日です
どなたでも参加できますので遊びに来てね

場所は京急生麦駅より徒歩１０〜１２分くらいです

末娘・ひよりんの保育参観へ行ってきました〜

全学年共通の園庭での体操と園長先生の挨拶・・・
この光景を見るのももう４年になりますね



相変わらずのチビなので前から２番目
チビンズ兄貴(小１)は３年間ずっと１番前だったけど

ホールに移動して制作



お家を作るのですがなぜか屋根が丸い・・・
先生の話聞いてなかったな〜




ひよりはたまご組(１歳児クラス)からの入園でひよこ組あか組みどり組ときて、やっと泣かずに出来るようになってました

いよいよ４月からは年長のあお組さん
ひよりが年長なんて・・・ピンと来ないけど・・・
なるのよね〜

残りの保育園生活楽しんでほしいです

わたしの激辛好きは友人の間ではけっこう知られていますが
刺激物なのでほどほどにしないとと思いつつ・・・
無性に食べたくなる時があります

２〜３年前に辛いものが好きなお友達に品川の蒙古タンメン中本に
連れて行ってもらった時は・・・
デビューなので辛さ５レベルの蒙古タンメンを選びましたが思ったより辛くなくて
一味を入れて食べました

北極というラーメンが辛いよ〜と激辛好きの友達に聞いて
１度はチャレンジしたいな〜と思いつつ食べる機会がないまま時は過ぎ

川崎に蒙古タンメン中本がオープンしていて行列が出来ていたので
行きたいな〜と思っていたら誘ってもらえたので行ってきました〜




たまたまなのか空いていてすぐに入れました





色々と検索してみると私が食べたい北極ラーメンは辛さレベル９
北極２倍とか３倍とかもあるみたいです



右側が北極ラーメンで左は蒙古タンメンです

感想は・・・
喉の調子が悪い時はむせるかも・・・
それとおしゃべりも控えないとむせる

おいしく食べるにはこの辛さでいいかな〜って思うけど
辛さレベル１０のつけ麺は１度食べてみたいかも

反町の担々麺辛さ３６倍も恋しいな〜

昨日はお家でフィットクラブでした〜
まずは体内スキャンで今の自分の状態を測定します

代謝の上がるお茶を飲みながらウォーミングアップして
ストレッチと筋トレします

今回は股関節と肩甲骨中心にやりました

運動後は３０分以内にタンパク質たっぷりのスムージーを
飲みます





来週は９日火曜日１０時３０分〜やります

運動のリクエストもお待ちしてます

http://grupo.jp/event/

参加者　大募集中〜(^_-)-☆

ひよりんの今年の鬼ちゃんはピンクでした〜






毎年、通園路に咲いている梅の花
そろそろ桃の花が咲くかな？
見たらまだ枝だったけど





保育園は季節ごとの行事をしっかりしてくれるので
季節感があって今の時代にはありがたいですね

１月３０日は末娘・ひよりんの保育園作品展でした
毎年１年間の作品が展示されて担任の先生から案内してもらえます



作品展の日は出店もあるので役員ママさん大忙しなのです
もちろんクラスのママさんもお手伝いします

前日から雨でどうなるかと思ったけど何とか持ちました

来年は年長でバザーもあるからお手伝い必須だね




今年の年長さんの作品も素敵でした


夜はつつじヶ丘子供会の新年会でした




なんだかんだと残り数ヶ月です

私は初めての班長だったので今年はハズレ年
健民運動会が寺尾小学校(歩くと３０分くらいかかる）開催で
バザーのある年(２年に１回開催)だったようですが

次年度はバザーなし、生麦中学校開催(徒歩１０分前後）なので
少し楽なのだけど・・・
班長決め難航してます

次年度から３班と４班が人数が少ないので合併するので
範囲が広くなるんですよね

３〜４月と引き継ぎ作業があるのでもう少し班長頑張ります〜
書記なのにあんまりノート書いてないのでやばいな〜