ダイエットしたい、いつまでも若々しくいたい、元気でいたい、お友達が欲しい、体を動かしたい、運動したいなど仲間作りしています〜

今夜の大人の運動部in武蔵小杉です〜

まるで映画館のように真っ暗闇で運動です
こうしないと見えないだけなんだけど




先週、お休みだったメンバーはTRF初チャレンジ〜





とにかく振り付け自体はそんなに難しいものじゃありませんが
動きが早い上に体力勝負なのでございます




まずはゆっくり教えてもらえるバージョンで振り付けをおぼえていきます

これが同じ振り付けの繰り返しが多くてけっこうハード




エクササイズ？筋トレ？の内容を音楽に合わせて踊るものだから
当然といえば当然なんですけどね




喉は渇くは、汗だくだわ




なんと１時間くらいやったとこで測定したメンバーさん
筋肉量が増えてて体脂肪が落ちててビックリ
私はやる前に量らなかったので計測できず残念



まだTRFもマスターしてないのに次はあれがいいな〜とか
話している私たち
夢も希望もありすぎです




今日のリカバリーシェイクはバニラココア
もう少し寒くなったらホットシェイク飲みたいな〜


次回は１１月６日(金)　武蔵小杉で１９時〜です

あ、そう言えば今日は第３子・拓実の１４歳の誕生日でした
明日は土曜日だけど小１りょうすけは授業参観だし、主役の拓実本人も
文化祭で学校だし、部活もありなのでお誕生会は１１月になっちゃうね

そして１１月１０日は第５子・ひよりん５歳の誕生日
近くても合同じゃダメかしら？？？

ってダメよね・・・
アラフィフママ頑張ります

昨日は本厚木のダイエットチャレンジ６週目でした

まずはストレッチで体をほぐしていきまーす



本当は毎日のように出来たら体にも良いとは思いつつ・・・
ついついサボってしまう




この日の運動は・・・
壁ドンではありません・・・が
壁を使ってやりました





２歳のいぶきくんも一緒にスタート！！




飽きちゃったのか途中からじゃれてたけどね





この運動も家で簡単に出来そうですよ
意外と壁って使える〜〜〜






運動が終わったら３０分以内のタンパク質補給
ハロウィンが近いのでカボチャシナモンシェイクにしたよ〜




プチ講座は砂糖についてです





飲み物などに入っている砂糖は・・・
繊維があると糖質と表示され、繊維がないと炭水化物で表示されています

砂糖は摂れば摂るほどビタミンやミネラルを消費します

皆さんは現在の日本人って１週間でどれくらい砂糖を摂っていると思いますか？？？

実は平均で５００グラム〜１キロも摂取しているんですよ

砂糖は１グラムで４カロリーです

例えば飲み物で言うとカルピスウォーターやコーラ
１本あたり４２グラム入っているので１６８カロリーの計算になります
１日の平均摂取１２００カロリー(女性の場合)なのでこれ１本だけで
７分の１を消費しちゃうのです

砂糖の摂り過ぎは良いことがあまりないので少しずつ少しずつでも
減らしていくといいですよね

減塩って言葉は聞くけど減糖って聞かないのが不思議です


次週は１１月４日(水)１０時３０分〜です
プチ講座は運動とストレスです

先日のハロウィンパーティーでとりあえずKARAは終了〜



KARAのコスプレもやったし、満足満足

さて・・・お次は？？？
１２月２０日のクリスマスパーティーに向けて・・・
新たなる課題に挑戦することに




ちょっと見たらいけそうじゃーんなんて
喜んでスタートした私たち




あれ？
あれれ？？
おかしいな・・・
思ったよりきついんですけど




そして動きが早いのなんのって・・・
私たちついていけてませーん





それでも何とか必死に食いついて頑張る４０代メンバー




悔しい〜〜〜って言いながら踊る踊る



trfなめてた〜〜〜
さすがプロだ



これ踊れるようになるんだよね？
きっと・・・
そう思って練習頑張りたいと思います

来週からは４週間連続で武蔵小杉で大人の運動部です
ヨガの回もあります

アラフォー以上なら誰でも大歓迎なのでぜひ遊びに来てね
もちろん子連れOKですよん

ハロウィンパーティー翌日は本厚木８週間チャレンジ５週目でした

整体師さんでもある、さおちゃんコーチの運動からのスタート



２歳のいぶきくんもご一緒に
子どもは身体が柔らかくて羨ましい〜




さおちゃんのお母さん、妹さん、甥っ子くんが参加していて
家族で健康やダイエットに取り組んでいるのが素晴らしい

さおちゃん自身、昔は体調不良が続いている時期があり、薬を飲みながら
仕事に通い続ける日々を経験して・・・
自分自身が今現在は薬いらずの身体になってとても楽になったそうです



主にストレッチや筋トレが多いですが６０代の方でも
無理なくできる感じの簡単なもので自宅でも活用できますよ





そしてリカバリーシェイクを飲みながらプチ講座
今日のお題は良い脂肪と悪い脂肪のお話





トランス脂肪酸のこと、オメガ３の油の良さなど・・・
取り入れたほうが良い物、できるだけ減らしたほうが良い物など
色々と勉強をしました

次回は１０月２６日(月)　１０時３０分〜です
プチ講座は砂糖についてです

終わったあと、膝が痛いって言ってた参加者さんの整体まで
してくれたさおちゃん
来た時はびっこを引いていたのに帰りはスタスタと歩いていて
ビックリ
足首をよく回してね〜とのことでした

ではまた来週〜

待ちに待ったハロウィンパーティー〜
今回は５歳〜７０代までの総勢５５名での開催となりました

ドラゴンボールコスプレメンバーが多かったかな〜
トランクス・悟空・チチ・ブルマだよ



初音ミクや赤ずきんちゃんもいました



まずは私たちのサークルの紹介と体験談を少しだけお話して
それから今期のサークル内での優秀者の発表でした

３ヶ月で６．６キロ痩せたkatsuさんおめでとうございます




ぜひぜひクリスマスパーティーの表彰も狙ってくださいね
もちろん新しいチャレンジャーも絶賛募集中ですよ

そしてずっとこの日のために？
毎週金曜日の大人の部活で練習してきた40KARAのミスター




４２歳〜４７歳のメンバーで構成されています
本当、みんなよく頑張りました





なぜかなぜか・・・
妙に人気があったヤンキー





私のアフロ大活躍してて笑った
子どもたちの間でも大ウケ






楽しい宴はあっという間に過ぎて行きました





次は・・・
１２月２０日(日)　１８時〜
新宿パセラ靖国通り店の地下のフロアを貸し切っての
クリスマスパーティー開催です

ハロウィンパーティー以上に盛り上がること間違いなし
今から参加者募集してまーす

ぜひ一緒にコスプレやゲーム、ダンスなど楽しみましょう

今日は40KARAの最後の練習日でした
細かい部分を何度も何度もおさらいしました
本番大丈夫かな？


なぜか40KARAの練習の合間に逆立ちすることに・・・





逆立ちって内臓にとてもいいらしいよね〜
確か去年辺り、そう聞いてやってみようと思ったけど
まったく出来なかった記憶が・・・

反対からやってみたらと言われてそっかーと思って試してみると・・・
何とか出来た
でも降りるのがけっこう怖い〜






補助してもらってだとけっこうみんな出来るかも





思い切ってやってみると・・・
なんと自力で出来ちゃった〜





４５歳にして腕立て伏せが出来るようになって、逆立ちも出来るようになるなんてびっくりした

週に１〜２回、３０分〜１時間くらいの運動でも続けることが
とっても大切で・・・
いつの間にか若い頃に出来て今は出来なかったことが
少しずつ少しずつまた出来ちゃうんだな〜素敵〜

もちろん筋肉を作ったり、修復するための栄養がないと運動だけじゃ
ダメだけどね


あ〜いよいよ１８日ハロウィンパーティーだよ〜
なんか今から緊張しちゃうわ〜

参加者は５２名
メッチャ楽しいパーティーになるぞ〜
超〜楽しみだわ

本厚木のダイエットチャレンジも早４週目
今日の運動はタオルを使って筋トレ〜



これがね〜ゆっくりなのにけっこうきついの





そしてすぐに熱くなってくるので代謝が上がってる〜って感じ





工夫次第でいくらでも運動って出来るんだな〜って
今回、本厚木に参加して思ったよ〜




じんわりと汗が出る





運動の後、３０分以内にタンパク質を摂るのがお約束
危うく飲み干してしまうとこだった

今日はクッキーアンドクリームヨーグルトだよ〜




そして今日のプチ講座は食物繊維




食物繊維は・・・
・便秘の防止、軽減および糖尿病や心臓病のリスクを下げる
・繊維は脂肪と結びつく
・繊維１グラムあたり７カロリーを消費
・身体の中の毒素を取り除く
・痔、大腸がん、高いコレステロール、高い血糖値、肥満のリスクを下げる

などなど良いことがたくさん
でもね・・・現代人は摂取量が少ないのが現実

毎回の食事にフルーツを食べよう
よくデザートにフルーツって食べているかもしれないけど
本当は最初に食べたほうがいいのです
特にりんご、バナナ、オレンジ、洋なし、ベリーなど

あとは海藻、いんげん豆、おから、こんにゃくなどもいいよね

次回は１０月１９日(月)１０時３０分〜です
今週は意識して食物繊維を摂ってみよう〜

今夜も４０ＫＡＲＡ頑張りました




ハロウィンパーティーまであと９日・・・
間に合うのか私たち？？？




今夜から音楽だけで踊るように特訓です





練習出来るのもあと２回なのです





今日はみんな筋肉痛になりそうなくらいやりました






練習前にドラゴンボールコスプレしてたり・・・
妙に笑えた日でした






これは４年前に関内パセラでハロウィンパーティーした時のもの





今年はどんなのが飛び出すか乞うご期待？？？

ハロウィンパーティーあと数名参加出来ます
ぜひ一緒に楽しいひとときを

お友達から回ってきたドイツ人の霊能者によって２０１０年に
ニューヨークで始まったエンジェルを泊める儀式

３日の２２時３０分〜８日の２２時３０分の５日間、我が家に来てくれました


大天使５人(ミカエル・ガブリエル・ウリエル・ラファエル・メタトロン)を迎えるためにホストが用意するのは・・・
白い花とキャンドル、３つの願い事を書いた紙を入れた封筒、そしてりんご





最初のうちはあまりピンと来なかった私

でも昨日辺りから何だろ？
何だか妙に色々とスッキリしたの・・・
うまく説明は出来ないけど

そして今夜、大天使さんたちは次のホストの元へ旅立ちました

５日間お休みして１３日〜１８日まで滞在します

私が紹介した３人が素敵な時間を過ごせますように・・・

本厚木のダイエットチャレンジ３週目でした〜

いつもは水曜日の開催なのですが会場の都合で月曜日となりました



今日の運動は・・・
骨盤体操や体幹を鍛える筋トレ系をやりました




骨盤の体操・・・
簡単そうに見えてすっごくきつかったのにびっくり〜〜〜




さすがに５人も出産している私は骨盤開きまくりなのかな〜
と思わざるを得ないくらい・・・





ゆっくりと動かしているだけなのにめっちゃきつくて痛いの〜

やばいね、私





みんなも１ポーズ終わるたびにグッタリ






運動が終わったら・・・
お待ちかねのリカバリーシェイクタイム

今日はアップルベリーヨーグルトだよ〜





シェイクや代謝を上げるお茶を飲みながらプチ講座のお時間です

先週はお水についてやりましたね

今週のお題は代謝です

代謝を上げる色々な方法を学びました

例えば起きて４５分以内に食事を摂る
緑茶を飲む
タンパク質を摂る
水を多めに摂る
白米を雑穀米や玄米にする
いつもよりちょっとプラスして運動する
(エレベーターを使わないで階段、一駅歩くなどなど)
快眠
辛いものを食べるなど





毎週のお題から自分なりにピックアップして次のチャレンジまで
意識して取り入れて変化を見ていきます

次回は１４日水曜日です
チャレンジャーもまだまだ募集中

単発の参加も運動だけでもＯＫなので気軽に参加してみてね

１０月３・４日は、娘の高校の記念祭(文化祭）

高校の記念祭と保育園運動会が去年も今年も重なってしまったので
高２娘は保育園運動会が見れなくてちょっと可哀想

ここんとこ記念祭準備で毎日のように遅くまで頑張っていました
ということで今年は家族全員で行ってきました

中２息子の部活が終わってから行ったので滞在時間が短くなってしまい、
食べ物屋さんはほぼ完売でした




縁日をやっているクラスにオジャマして遊んでいただきました




小さい子はあまり来ないのか女子高生にとても可愛がってもらえて
大喜びしてました





娘のクラスはお化け屋敷
人気があるのか行列を作っておりました



待ち時間に兄弟姉妹で記念撮影
私立なので自前に撮影許可をもらわないと撮れないのです


娘は生徒会もやっているので学校のブースも担当していました

魚釣りでもらった魚を持って記念撮影のご機嫌チビンズ
体育の先生にも可愛い可愛いと褒められてニコニコでした





来年は高３・・・
大学受験もあるけれど引き続き学級委員、生徒会をやる予定らしいので
今以上に学校・部活・バイトと忙しくなりそうな娘さんです
残りの高校生活ガッツリ満喫してください

我が家は中２の息子の体育祭から始まって・・・
次は小１息子の運動会・・・
そして年中娘の運動会でした

３週連続っていうのがね〜
雨とかで中止になることも予想して何にも予定入れられないのよ
意外とこれがストレスなんだよね〜

でも今回は前日は必ず雨で中止か？と思う場面が多かったけど
さすが晴れ女の私なので３週連続土曜日開催となりました



末娘のひよりんは、とっても気分屋さんなので練習中も色々あったようで
先生からもよく相談されるのですが・・・
どこに切り替えスイッチがあるのか家族の誰も知りません

でも今回の運動会は多少泣いたりもしたけど乗り切った〜
良かった良かった



今回は兄貴(小１）の学年も卒園メンバーが多数集合
卒園児競技も盛り上がりました

りょうちゃんでも大丈夫な競技にしました〜って元担任の先生から
言われていたのに集合場所にいなくてビビった・・・
(私は娘の親子競技に出ていたので卒園児ママにお願いしてた）



小１息子のクラスメンバーは小学校が違くなっても仲良しさんなのです
ずーっと親子共々付き合い続けたい素敵な仲間たち




保育園が３２年３月で閉園してしまうのでそれまでは卒園児競技に
出ていたいな〜
末娘ひよりんも次が保育園最後なので縄跳び・逆上がり・跳び箱と
マーチングバンドの楽器の練習とフォーメーションの練習があります

小１の息子が年少の時に年長さんを見た時はあまりの衝撃に
うちの息子には無理なんじゃないかって本気で思ったのを思い出します

でもひよりんは気分さえ落ちなければいけるはず・・・と思いたい

これはおまけのいじけた息子の二つ折り姿



保育園が神社なので置物とか仏像とかあるんだけど
平気でよじ登って遊んでるので怒ったら泣いちゃった
すぐにケロっとしてまた遊んでいたけどね

来年は高３・中３・小３・年長とクライマックス的な行事が多数な学年が
多いので今年以上にハードスケジュールが待ってるよ〜
アラフィフシングルママ気合入れていきまーす