ダイエットしたい、いつまでも若々しくいたい、元気でいたい、お友達が欲しい、体を動かしたい、運動したいなど仲間作りしています〜

今日は本厚木８週間ダイエットチャレンジ２週目でした

運動は筋トレ系でーす
可愛い赤ちゃんに見守られながらウォーミングアップ





ゆっくりと負荷をかけると・・・
すんごいキツイ






スクワットは外せないね
毎日やりたいな〜と思うんだけどついついサボってしまう





久々に腕立て伏せやったけど・・・何とかまだ出来た
実は３６歳の時、１度も出来なくなってたんだ〜
あの時は焦りました
食生活を変えて運動はしていなかったけど筋肉がついたのか
いつの間にかまた腕立てが出来るようになってて驚いた

画像には写ってないけど、腕立て１回ごとに向かいの人とタッチします
でも今回は赤ちゃんにタッチしました





これは腹筋を使いながらみんなでペットボトルを回すんだけど
意外とハードです
でもみんなでやるからけっこう長く頑張れちゃう





運動の後は筋肉を修復するために３０分以内にリカバリーシェイクを飲みます
今日はしそゴマバニラシェイクでした

運動が終わったらプチ講座でお勉強です
本日のお題はお水についてのお話でした

お水を摂るって本当に大切なんですよ〜
代謝も上がるし、老廃物を出してくれる
いっぺんに飲むんじゃなくてこまめに補給するのがいいです






余談ですが二日酔いになって頭が痛くなってる時ってどんな状態か知っていますか？

アルコールによって水分が足りなくなっているので脳内の水分から
補給しようとして脳と頭蓋骨を結ぶ脳膜が引っ張られて
脳が縮んでいるんだって〜
怖い

今は私滅多に二日酔いになりませんが・・・
私の母はよく二日酔いになっていて５３歳で若年性認知症になったので
こういうのも原因の１つだったのかな〜なんて思っちゃいますね

皆さんお酒は適量で飲みましょう


次回、３週目は１０月５日(月)でーす
明日は溝の口で風船バレーボールをやりまーす
参加者募集してまーす

先週、１９日は中２の息子の運動会でした



アスレチック走、１００メートル走、１５００メートル走と
３種目も出ると聞いて楽しみに行ってきました

アスレチック走は、転けて４位
１００メートル走は３位
そして選抜の１５００メートル走・・・
スタートはビリ
やる気なさそうにタラタラ走っているようにしか見えなかったけど
後半から追い上げだしてまさかの１位
興奮して大騒ぎの私たちでした
タイム的には５位だったらしいです





そして今日は小１息子の運動会




前日ずっと雨だったので中止かと思いきや・・・
起きたら決行のメールが配信されていた
小学校のLINEでも場所取りなどの会話がされていてガビーン

慌ててお弁当作って上の子たちに場所取りしてもらいました




うちの小学校は子どもが少ないので同じクラスでも紅白分かれます
・・・が全然関係なく楽しそうな息子たち




写真やビデオを撮りに校庭をうろちょろしていると・・・
小学校のママさんだけじゃなく、子供会、保育園、中学校、
役員のママさんなどなど子沢山の私は知り合いだらけなので
挨拶や立ち話の回数がやたらと多いです





運動会は赤組の勝利でしたがあまりそういうの関係ないようで
帰宅しても特に何も言わない息子でした

いよいよ来週は末娘ひよりんの保育園の運動会です
気分屋さんのひよりん・・・今年は頼むよ〜
そしてお天気もね

昨夜は溝の口で大人の運動部

KARAのエクササイズDVDでダンシング




先週よりは少しだけ進歩してるかな？？？

１０月１８日のハロウインパーティーまでに踊れるようになったら
やりたいね〜と目標にして？頑張っています





衣装までお揃いで注文するくらいのマジぶり
私は服だけで気分はKARAになれそうなのですが・・・(爆)

お腹周りのお手入れ＆引き締めに気合いを入れないと
出せないかも〜〜〜





また画像を撮り忘れてしまったけど・・・
リカバリーシェイクはバナナ黒ゴマバニラ
濃厚で美味しかった
おかげで今朝は筋肉痛にならなくて済んだよ〜


次回の大人の運動部は２５日(金）場所は武蔵小杉で１９時〜です

アラフォー以上の参加者募集中でーす

今日は本厚木８週間ダイエットチャレンジ１週目
新たに２名のチャレンジャーが加わりました

まず最初は運動の時間です
今日は体幹トレーニング





ゆっくりとした動きだけどけっこうきついようです
あちこちから今回も悲鳴が聞こえてきました・・・





ドローインって呼吸法を取り入れながらやると
かなりジワジワと来るようです





これならお家でも気軽に出来そうだよね〜
寝る前とか





運動が終わったら・・・
ソイスムージーで筋肉をリカバリー
運動してから３０分以内のタンパク質がいいそうです

写真を撮り忘れてしまったけど・・・
今日はチョコレートシェイクに穀物コーヒーと有機シナモンパウダーを
入れて作りました
穀物コーヒーなら授乳中のママでも安心して飲めます


そしてプチ講座の時間です

今日のお題はタンパク質





人間の身体は頭の先からつま先まで全てタンパク質で出来ています
タンパク質が足りない食事だとどうなるのか？
血糖値のお話や低GIについてなどを学びました


今日は可愛い赤ちゃんが２人もいたのでいっぱい抱っこさせてもらって
癒やされました


次回は祭日なので２週間後の３０日に２週目をやります
出来るだけタンパク質の多い食事を心掛けることが次までの目標です


８週間でどこまでいけるのか・・・
みんなの変化が楽しみでわくわくしてまーす

そしてまだまだチャレンジャー募集していますよ

今朝の地震すごかったですね〜
うちの末娘(４歳)びっくりして私に飛び乗ってきましたよ
皆さん何事もなければいいのですが

昨夜の大人の運動部in溝の口はKARAのミスターのDVDでフィットネス




とにかく４０代以上の私たちメンバーには
ちょっとばかしハードルが高いかも？
ってな感じでスタートしました





最初は何が何だか踊りのテンポが早くて全然ついていけず・・・






最初はみんなキャピキャピ？踊ってたけど
後半になるにつれ、無言！！





覚えるためにとにかくみんな必死だよ！！





黙々と踊るみんな





これが思っていたよりすごい運動量で・・・
ストレッチしたらあちこち痛い
予想以上にあちこちに効いているぞ〜

こんな感じでしばらくはKARAのミスターを自主練もしながら頑張りたいと思います


一緒に踊ってくれる４０KARAメンバーまだまだ募集しています
アラフォー以上なら誰でも大歓迎でーす

昨日は本厚木のダイエットチャレンジが台風の影響でお休みになりました

私の最寄り駅の電車は京急線なのですが・・・
とにかく雨と強風に弱いのですぐに運休や遅延します

地震とかには割りと強いんですけどね

そして今日は・・・
風船バレーボールの予定でしたが安全を考えてお休みすることにしました

川崎市も横浜市もあちこちで避難勧告出てますしね
大雨洪水警報も出っぱなしなので

そんなこんなで昨日から我が家の周辺はこんなです





ちょうど家を取り壊した跡地で工事が始まるとこだったんですけど
工事用のフェンスが崩れ落ちそうになってて・・・
警官が１０人くらい待機していました






我が家の周辺は段差や傾斜があるので崖みたいになっちゃって
かなり危険なので今朝まで通行止めになっていました

修繕をするために業者さんが来ていましたが・・・
現場は難航しているような感じでした


そして京急線・・・
特急が止まらない駅なのに特急が停車して動かないって言う





こんな日は下手に外に出ない方がいいんですよね、きっと

我が家の子どもたちは普通に学校や保育園に行きました
さすがにサッカー部の朝練は中止でした

娘の行ってる私立高校は昨日は早帰宅でしたが今日は大丈夫なのかな？
意外と休校にならないもんなんですね

ただでさえ雨続きで洗濯物が乾きにくい上に洗濯物が部屋で
オブジェ化しているので晴天を今か今かと待ちわびてる私です

昨夜は溝の口でダイエットカラオケをしました

ダイエット健康サークルと大人の部活合同で２〜３ヶ月に１度開催しています

昨夜は小２〜６９歳までの男性５名・女性８名のバラエティーにとんだメンバーでした





３時間飲み放題・お料理６品・２９８２円のコース





とにかくみんな元気で歌いまくり、踊りまくりの３時間





ラブラブなカップル発見





とにかく座ってるとステージに連れ出されカロリー消費






あっという間の３時間でした





１０月１８日（日）１６：３０〜１９：３０

カラオケの鉄人溝の口店にてハロウィンパーティー開催決定

大人の部活・健康チャレンジ・わくわくレインボー合同企画

３時間飲み放題・お料理で参加費３５００円です

どなたでも参加出来ます

コスプレ大歓迎
もちろん何もしなくてもOKで〜す

お気軽にお問い合わせください

不定期な開催ではありますが木曜日の１０時３０分〜
風船バレーボールを溝の口で楽しんでいます

今日は生後７ヶ月の赤ちゃんも参加してくれました〜





意外と風船バレーボールってあちこちの筋肉を使うので
思っているより運動量は多いかも





最初は簡単に準備運動をしてそれから円になってみんなで
風船バレーボールをします
今日は赤ちゃんもいたので椅子に座ってやりました


ウォーミングアップしたとこで２対２の試合形式
これがけっこうみんな熱くなっちゃうんだよね〜





風船って思ってるより思い通りに返せなくて・・・
天井にも当たっちゃったりして自爆プレイも続出
ゲラゲラ笑いながらプレイしてまーす





次回は９月１０日（木）　１０：３０〜１２：００です

アラフォー以上の方ならどなたでも参加出来ます

参加費は参加人数でお部屋代を割ります
だいたい３００〜４００円くらいです

動きやすい服装・タオル・飲み物を持参してくださ〜い

今日から本厚木で８週間チャレンジ始まりました

今回からコーチデビューのさおちゃん

さおちゃんは小杉での８週間チャレンジに参加をしてとてもキレイに
健康的に痩せました




整体師さんでもあり、現在はディサービスでリハビリの先生してます
そんなさおちゃんのストレッチ体操でスタート！！



みんな普段から運動不足なのか？
あちこちから「痛ーい」「曲がらないー」
など悲鳴が？聞こえてきました

だいたい運動はみんなのペースを見ながら３０分間程度行います





運動が終わったら・・・
筋肉の修復などにはタンパク質の摂取が大切なので
リカバリーシェイクをみんなで飲みます

今日はストロベリーシェイクをベースにヨーグルト、プルーンを入れて
グラノーラをトッピング




そして代謝を上げるお茶を飲みながら栄養についてプチ講座を
３０分間行っていきます




具合が悪いとすぐに薬に頼る、病気になると医者任せ、とかではなく、
自分できちんと理解して積極的に自分の健康管理が出来るように
食生活と運動習慣の見直しをしながら
ダイエットをしたい体力をつけたいなどなど
私たちコーチメンバーで目標に向かってサポートをしていきます


期間中・・・
１番体重が減った人・１番体脂肪が減った人・１番サイズが落ちた人が
表彰されます

特別賞（快眠できた、慢性疲労の解消、コレステロールや血糖値の改善など）

表彰対象は出席率６５％以上の方（８週間中５週以上）
特別賞は出席数に限らず全員対象です

まだまだメンバー募集中でーす




会場　アミューあつぎ市民交流プラザ

運動　　　　　　　１０：２０−１０：５０
栄養クラス　　　　１１：００−１１：３０


１週目　９月９日（水）　　　和室３
２週目　９月１６日（水）　　和室１・２
３週目　９月３０日（水）　　和室３
４週目　１０月５日（月）　　和室３
５週目　１０月１４日（水）　６０１号室
６週目　１０月１９日（月）　和室４
７週目　１０月２６日（月）　和室１・２
８週目　１１月４日（水）　　未定

表彰パーティー　　１１月１１日（水）　後日詳細